生活在数字时代有利有弊。如今人们最担心的问题是长时间盯着屏幕和设备，以及它们对人们的心理健康、工作效率和人际关系的负面影响。这就是为什么 Z 世代和千禧一代试图减少屏幕时间，但这比人们想象的要难。
ExpressVPN 的研究 发现 46% 的 Z 世代采取措施限制屏幕时间，而 28% 的人想这样做但发现太难了。千禧一代也经历了类似的命运，49% 的人采取措施限制屏幕活动，但 25% 的人发现很难做到。
在这场斗争中，人们注意到“数字极简主义”概念的显著兴起。这一流行哲学由作者 卡尔·纽波特， 建议人们改变与技术的互动方式，以消除数字噪音并找到心灵的平静。
为什么 Z 世代和千禧一代热衷于数字极简主义？
在理解数字极简主义的吸引力之前，我们先来了解一下它到底是什么。数字极简主义是指有意选择使用技术的方式和时间，而不是一直插着电源。这样做是为了减少屏幕时间和数字噪音，提高你的整体心理健康和工作效率。
这更像是一种生活方式的选择，重质不重量。不要认为这是完全抛弃科技；而是要以一种好的方式改变我们与科技工具的互动。 Z 世代和千禧一代 正在引领这一概念的推广，而 X 世代和婴儿潮一代最近也加入其中。
我们上面讨论的研究针对美国、英国、法国和德国的 4,000 名受试者，重点研究数字习惯及其对各代人的影响。研究结果简单却令人惊讶。
不同世代的屏幕使用习惯
以下是调查中的一段摘录，解释了从 Z 世代到婴儿潮一代等各代人的屏幕时间习惯：
| 陈述 | Z 世代 | 千禧一代 | X世代 | 婴儿潮一代 |
| 我会每天或大多数时候限制自己的屏幕时间 | 17% | 16% | 12％ | 18% |
| 我最擅长限制自己的屏幕时间 | 29% | 33% | 28% | 28% |
| 我知道我应该限制我的屏幕时间，但我觉得太难了 | 28% | 25％ | 22% | 12％ |
| 我知道自己使用屏幕的时间太长，但我并没有真正尝试限制它 | 12％ | 11% | 14% | 9％ |
| 我对自己使用电子设备的时间感到满意 | 14% | 17% | 24% | 35％ |
这些数据表明，不同世代的人都面临着同样的问题，人们已经意识到限制屏幕时间的必要性，但却无法有效地管理它。有趣的是，只有 14% 的 Z 世代和 17% 的千禧一代对自己的屏幕时间感到满意。然而，24% 的 X 世代和 35% 的婴儿潮一代尽管沉迷于屏幕，却仍感到满意。
减少屏幕时间为何如此困难？
尽管人们知道过多屏幕时间的坏处，但无论哪一代人，人们都无法轻易减少屏幕时间。但是什么让它变得如此困难？为什么人们在试图减少屏幕时间时会遇到困难？让我们来探讨一下主要原因：
害怕错过（FOMO）
害怕错过或 FOMO 是人们无法限制屏幕时间的最大原因。它让我们，尤其是年轻一代，担心错过社交更新、通知和其他科技潮流。
超过 40% 的 Z 世代指出 FOMO 是他们沉迷于屏幕的原因，而千禧一代也面临类似的困境，其中 34% 的人提到了同样的原因。与此同时，28% 的 X 世代和 19% 的婴儿潮一代认为 FOMO 是罪魁祸首。
工作要求
现代工作场所和角色需要与屏幕保持联系，这也是人们无法减少屏幕时间的另一个主要原因。27% 的 Z 世代和千禧一代面临这种困境，而 X 世代和婴儿潮一代的这一数字分别仅为 16% 和 8%。
缺乏动力
人们意识到减少屏幕时间的必要性，但没有动力这样做。这是过度依赖数字设备的另一个主要原因，尤其是对于 Z 世代和千禧一代而言，其中分别有 40% 和 32% 的人为此苦苦挣扎。
社会压力
需要与朋友、家人和同事保持互动和互动所带来的社会压力是人们无法减少屏幕时间的另一个主要原因。与之前的情况类似，年轻一代在这方面受到的影响也更大。
26% 的 Z 世代将此作为不减少屏幕时间的原因，而 23% 的千禧一代也这样认为。然而，只有 12% 的 X 世代和 6% 的婴儿潮一代经历过这种情况。
显然，不同世代的人在屏幕时间方面有不同的挣扎。然而，他们都明白这样做的必要性。因此，数字极简主义正在兴起。
如何通过数字极简主义有效减少屏幕时间？
事实证明，数字极简主义是解决过度依赖屏幕的有效应对策略。 卡尔·纽波特 在他的书中 数字极简主义：在喧闹的世界里选择专注的生活，解释了整理数字生活的关键方法。
你可以遵循本书中的以下知识来有效减少你的屏幕时间并改善你的心理健康、工作效率和人际关系：
- 设置特定时间来检查设备： 通过使用此技术，您可以帮助找到没有数字干扰的时间段，以促进头脑清晰并消除技术混乱。43％的实践数字极简主义的人认为这种方法很有帮助。
- 使用应用程序跟踪或限制屏幕时间： 通过使用应用程序来跟踪或限制屏幕时间，您可以保持警惕并妥善管理您的数字生活。如今，大多数操作系统都内置了此解决方案。
- 在家中设立无科技区： 通过在家中创建无科技空间，您可以限制屏幕使用时间，并促进精神放松和人际互动。22% 的受访者都这样做。
- 选择优质数字内容： 通过选择优质内容，你可以避免不必要地沉迷于屏幕。你可以取消订阅新闻通讯，退出那些毫无价值、只会占用你注意力的社交媒体账户。
- 理解并享受 JOMO： “JOMO” 代表“错过的喜悦”，在实践数字极简主义时，你应该拥抱它。从 FOMO 逐渐转变为 JOMO 可以帮助你显著减少屏幕时间。你会开始喜欢离线时刻，摆脱不断的通知和更新。
最后
数字斗争是真实存在的，现在人们应该意识到管理这些斗争的必要性。现在你明白了为什么减少屏幕时间更难，以及数字极简主义是如何解决这个问题最有效的方法之一。
如果你正在实践这个概念，那么定期重新思考和评估你的进步就至关重要。这将帮助你走得更远，最终，你会对自己花在设备上的时间感到满意。
特色图片来源： 罗布·汉普森
