压力管理是我们必须在当今世界中学习的必不可少的技术。世界变得越来越快，我们都需要跟上快速发展的进步。
但是，并不是每个人都可以轻松地管理自己的个人和职业生活，这就是为什么压力管理如此重要的原因。
根据统计数据 75％的高中生和45％的大学生 报告了高水平的压力。
如果您也是不断压力和焦虑的受害者，那么这里是应对不断变化的世界的一些方法。
1。确定压力源
当您不断感到压力时，您必须做的第一件事是识别触发器。压力管理始于了解特定情况，人员或其他任何使您感到焦虑和不舒服的事物。
但是，这听起来并不容易，因为有很多不同的因素可能会导致您的压力，其中一些甚至没有可见的原因。
虽然很容易识别简单的触发器，例如改变工作，搬家国家或经历痛苦的分手，但其他一些因素可能更难指出，尤其是当它们导致您导致您的慢性压力或消化问题时。
2。计划您的一天
同样，这比听起来还要艰难，但是许多遭受不断压力的人会感到先前的计划可以帮助他们更有效地管理自己的一天。
例如，您可以使用数字日历或规划师开始，该数字日历或计划者将帮助您跟踪日常活动，从第一次办公室会议到上床睡觉。确保记下所有活动，并分配足够的时间休息。
每当您有艰难的一天或前一周（例如重要的考试或开会）时，请记下计划者，以便您可以提前做好准备。
一旦坚持制定的时间表，您会发现更容易应对压力和焦虑。
3。与专业人士交谈
通常，几乎不可能自己管理压力。如果您觉得自己在日常压力的重量下粉碎，那么可能是时候与专业人士交谈了。
好的辅导员或治疗师可以告诉您如何很好地控制压力。他们甚至可能开出您的药物以更好地应对压力症状。
另外，您也可以加入 豪华心理健康设施 休息一下。与外界完全分离的几周或几个月将为您提供足够的时间呼吸。此外，您将遇到人们并与患有类似问题的人进行社交。
4。每天锻炼
减轻日常生活压力的最佳方法之一，尤其是在快速发展的世界中，是锻炼。
当您每天进行体育锻炼时，您的身体会释放出积极的感觉激素，例如内啡肽和多巴胺，使您感到更加轻松。
如果您不是激烈练习的忠实拥护者，那么您可以从有氧运动或舞蹈练习等有趣的东西开始。
疾病预防控制中心建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，以及至少两天的肌肉训练活动。
如果您现在不活跃，请尝试每天早晨或晚上快步或慢跑，然后继续进行其他练习。
5。与人建立联系
请记住，人的联系在减轻压力中起着重要作用。当您与亲人建立联系时，您会从朋友，家人甚至同事那里获得良好的支持系统，他们可以指导您过着更健康的生活。
因此，如果您感到压力或激动，请与您信任的人接触。即使您觉得自己的病情太尴尬了，无法谈论，也知道许多像您这样的人可能与您一样痛苦。
给亲人发消息，并要求他们赶上您，或者邀请您的邻居吃晚饭。与这些人共享的活动会让您感到更快乐。
6。使用健康的应对机制
您可能会觉得酒精，毒品或吸烟会帮助您在压力时找到缓解，但实际上它们会造成您的弊大于利。
尽管这些物质可以给您带来暂时的愉悦，但它们会导致长期的身体和心理障碍，甚至有些情况甚至是致命的。
因此，尝试用更健康的应对机制代替不健康的应对机制，例如用正念练习或瑜伽替换狂饮观察的时间。
或者，如果您正在聚会并使用非法药物，请改用更具建设性的东西，例如与朋友或家人一起参加音乐表演，音乐会或电影。
7。吃均衡的饭菜
您的饮食和感觉非常紧密相互联系，这就是为什么这么多专业人士鼓励患者吃健康的餐食以减轻日常压力的原因。
如果您不断吃垃圾或加工食品，例如汉堡，薯条，披萨或糕点，则您的整个消化系统将受到负面影响，从而导致更严重的压力症状。
选择更健康的替代品，例如营养丰富的全食物，例如水果，蔬菜，坚果，豆类，鱼类和种子。
最大程度地减少了高度加工食品和饮料的摄入量可能会导致压力管理的显着改善。另外，请确保您始终通过喝足够的水来保持水分。
8。最小化您的屏幕时间
屏幕时间是指您每天花费的小时数或几分钟查看手机，笔记本电脑，平板电脑或任何其他电子屏幕。
众所周知，一个人拥有的屏幕时间越多，他们的压力就越大。更多的屏幕时间导致视力问题以及心理和心理问题。
例如，如果您晚上在手机上滚动几个小时，您将无法获得足够的睡眠，这会使您早上疲倦和胡思乱想。
所有这些因素将导致更大的压力，包括头痛和稍后视力模糊。因此，将屏幕时间降至最低，并确保戴眼镜，这些眼镜会遮挡从屏幕上发出的大多数蓝光。
即使管理压力并不容易，您也可以遵循代表避免（避免不必要的压力）的4A咒语，改变（改变压力状况，有利于您的压力），适应（适应压力源），并接受（接受您无法改变的事物），以实现更健康，更好的生活！
如果没有任何作用，请寻求精神卫生机构，您将尽快恢复生命！
