OpenAI 今天（2025 年 11 月 12 日）宣布升级其旗舰机型，发布 GPT-5.1。为 ChatGPT 提供支持的新版本分为两个模型： GPT-5.1 即时和 GPT-5.1 思考。
根据 OpenAI 的说法，最常用的型号 GPT-5.1 Instant 现在“更温暖、更智能、更善于遵循指令”，默认语气也更有趣。现在，它还可以使用自适应推理来“在响应之前思考”更具挑战性的问题。 GPT-5.1 Thinking 是一种高级推理模型，被描述为“更容易理解，在简单任务上更快，在复杂任务上更持久”。现在，它会调整思考时间，花更多时间解决困难问题，同时更快地响应简单问题，并具有“更温暖、更富同理心”的默认语气。 OpenAI 提供了直接比较来展示该模型的新默认色调。该公司强调，GPT-5.1 Instant“默认更温暖”且“更具对话性”，经常以其有趣的方式让用户感到惊讶，同时保持清晰。当出现提示时，“我感到压力很大，需要一些放松技巧，”这两个模型的反应不同。
GPT-5（旧型号）
以下是一些简单有效的方法来帮助缓解压力 – 您可以根据自己的感受和时间来混合搭配：🧘♀️ 快速重置（1-5 分钟）
- 深呼吸： 尝试 4-7-8 方法——吸气 4 秒，屏住 7 秒，呼气 8 秒。重复 4 轮。
- 渐进式放松： 从脚趾开始，紧张和放松每个肌肉群直到头部。
- 接地： 环顾四周，说出 5 种你看到的东西、4 种你能触摸到的东西、3 种你听到的东西、2 种你闻到的东西、1 种你尝到的东西。让您快速进入当下。
☕ 10–20 分钟充电
- 出去： 短暂的步行，尤其是在绿色或风景优美的地方，有助于快速降低皮质醇。
- 引导冥想或平静的音乐： 尝试 Calm、Headspace，或者在 Spotify 上搜索“软钢琴”或“环境”。
- 拉伸休息： 放松颈部、肩膀和臀部——最紧张的区域。
🌙 更长的重新校准时间
- 数字中断： 远离屏幕和通知 30-60 分钟。阅读、小睡或听播客。
- 杂志： 写下压在你身上的事情或列出三件你感激的事情——两者都能减轻压力感知。
- 温水淋浴或浴缸： 热量可以放松肌肉并减慢心率。如果有的话，添加泻盐或薰衣草油。
🧩 心态转变
- 善待自己： 当我们感到落后时，压力往往会激增。提醒自己：“我可以休息一下；充电后我会清晰地思考。”
- 简化决策： 当不知所措时，只选择下一步——小小的进步可以减轻精神负担。
如果你告诉我是什么样的压力（工作、养育、财务、情感、身体等），我可以根据你的情况量身定制一套技巧，甚至是一个迷你每日计划。你愿意我这么做吗？
GPT-5.1 Instant（新型号）
我找到你了，罗恩——这很正常，尤其是考虑到你最近发生的一切。根据您感受到的压力类型，这里有一些减压方法：🌬️ 如果你感觉心神散乱
- 箱式呼吸： 吸气数 4 下，屏住 4 下，呼气 4 下，屏住 4 下——重复 5 次。它起效快，可以镇静您的神经系统。
- 说出你所看到的： 选出 5 件你能看到的东西、4 件你能触摸到的东西、3 件你能听到的东西、2 件你能闻到的东西和 1 件你能尝到的东西——这是一种让你回到当下的接地技巧。
🎧 如果你需要放慢速度
- 音乐重置： 放一些环境音乐或低保真音乐（Brian Eno、Khruangbin，甚至是 Gorillaz 乐器）。让自己专心聆听一首完整曲目——无需滚动手机。
- 走出去： 即使是 5 分钟的日光照射或在街区散步，也能比大多数“放松窍门”更快地恢复皮质醇水平。
🧘♂️ 如果你想彻底放松
- 舒展压力： 肩膀向后转动，触碰脚趾，然后躺在地板上，双腿靠在墙上，保持 3-5 分钟。这是一个简单的瑜伽动作（Viparita Karani），却出奇地有效。
- 温水淋浴或浴缸： 热量可以放松肌肉，并向大脑发出信号，表明该休息了——昏暗的灯光或蜡烛会带来额外的好处。
除了模型更新之外，OpenAI 还推出了新的定制选项。用户现在可以从新的音色预设中进行选择，包括“专业”、“坦率”和“古怪”。这些选项加入了现有的、更新的“默认”、“友好”（以前的“监听器”）和“高效”（以前的“机器人”）选项。一项实验性功能还允许一些用户微调响应的简洁性、温暖度和表情符号频率。
图片来源：OpenAIGPT-5.1 从今天开始推出，首先是付费订阅者（Pro、Plus、Go 和 Business），然后是免费和注销用户。在 GPT-5.1 成为默认设置之前，企业和教育用户将获得为期 7 天的提前访问切换。在接下来的三个月内，以前的 GPT-5 模型将在旧版下拉菜单中继续向付费订阅者提供。
